Kniebeuge - richtig trainieren

Kniebeuge

(an der Multipress = Anfänger)

(freie Kniebeuge = Fortgeschrittene)

• Die Kniebeuge galt schon immer als Königsübung für die untere Extremität.
• Hierbei handelt e sich um einen komplexen Bewegungsablauf.
• Warum?
• Es werden (3) Gelenkpartner in einer Bewegung zusammen gefordert.
• Sprunggelenke - Knie - sowie Hüftgelenk
• Diese gesamte Kombination zeigt schon, dass hier nicht nur viele, sondern auch starke Muskeln zum Einsatz kommen.
• Warum ist diese Übung so wichtig im Leben eines Fitness-Sportlers?
• Sie kräftigt nicht nur Muskeln, wie z.B. das Gesäß - Oberschenkel - Waden, sowie den unteren Rücken (LWS).
• Diese Übung, gerade die freie Kniebeuge verleiht uns ein besseres Zusammenspiel unserer Muskulatur zueinander.
• Das heißt: auch Koordination und Gleichgewicht werden hier geschult und somit verbessert.
• Richtig ausgeführt erleichtert diese Übung z.B. im täglichen Leben - das Aufheben einer Last.
• Jeder hat schon Mal den Ausdruck = Hexenschuss gehört. Dies geschieht zum Hauptteil beim Heben einer Last im täglichen Leben.
• Vom leichten zum schweren zur Automation - ein Grundsatz für jede Form des Erlernen im täglichen Leben.
• Durch das korrekte Erlernen einer Kniebeuge kann das Heben von Lasten, so erlernt werden, dass der untere Rücken deutlich entlastet wird.
• Natürlich ganz wichtig für viele! Die Kniebeuge macht (wie man sagt) einen wunderschönen Po (Knack-Po).

Richtig ausgeführt erleichtert diese Übung das Heben einer Last im Alltag. Jeder hat schon einmal den Begriff Hexenschuss gehört. Dieser entsteht oft durch falsches Heben im Alltag. Vom leichten zum schweren zur Automation – ein Grundsatz für jede Form des Lernens. Durch das korrekte Erlernen der Kniebeuge kann das Heben von Lasten so trainiert werden, dass der untere Rücken deutlich entlastet wird.

Natürlich ist die Kniebeuge auch dafür bekannt, einen schönen Po zu formen – den sogenannten Knack-Po. Viel Spaß beim Erlernen und Ausführen dieser Königsübung!

Das Video zeigt häufige Fehler und natürlich die korrekte Ausführung.

P.S. Das Sternum (Brustbein) bleibt immer zwischen den Füßen. (siehe Video, roter Pfeil)

Euer
body-fit-Team