Schwangerschaft & Training

Schwangerschaft & Training

Wichtige Informationen!

Was gilt es zu beachten:

• Bei Risikoschwangerschaften oder Zwillingsgeburten sollte vorher der Frauenarzt aufgesucht werden (in Bezug auf sportliche Betätigung)
• Welche Sportarten sind sinnvoll?
• Fitnessstudio (kontrolliert), wie im Video zu sehen - Walking - Entspannungskurse - Mobilitätsverbesserung - gezieltes Ausdauertraining - Aktivierung der Muskelpumpe (Igelball / Stepper) = verbesserter Wasserabtransport.
• Was möchte die werdende Mutter?
• Entspannt die Schwangerschaft durchlaufen - den Rücken entlasten - Wassereinlagerungen vermeiden - die Rectusdiastase am Bauch so gering wie möglich halten.
• Kurze Erklärung zur Rectusdiastase = Auseinander stehen der geraden Bauchmuskeln.
• Was möchte die Frau nach der Schwangerschaft und der Rückbildungsgeymnastik?
• Den Bauch möglichst schnell wieder flach bekommen, sowie das Gewebe straffen.
• Wir wollen in dem Video aufzeigen, was im Vorfeld getan werden kann, mit einem angepassten Training, um hier eine sinnvolle Prävention anzustreben.
• Als NO GO sollte immer gelten - kein starkes Krafttraining - keine hohe Lactat Produktion (Muskeln nicht übersäuern), da eine Sauerstoffschuld nicht zu empfehlen ist.
• Grundlage für die sportlichen Einheiten ist auch der sportliche aktuelle Leistungsstand der einzelnen Person. Die gilt mit dem Trainer zu besprechen.

Viel Spaß bei der Ausführung.