Rückentraining

Ruderzug - häufig nicht richtig ausgeführt.

Ruderzug enger Griff

Was gibt es zu beachten, um diese Übung korrekt durchzuführen

• Die Griffposition der Hände - sprich der Daumen spielt hierbei eine große Rolle!
• Lege ich meine Daumen um den Griff ist die Kraftübertragung in den Rücken deutlich eingeschränkt!
• Die Unterarme der Bizeps, so wie die Schultern führen dabei die meiste Leistung aus und nicht der Rücken.
• Also die Daumen oben auf den Griff positionieren.
• Die Beine sollten nicht voll gestreckt bleiben, sondern in leichter Beugung die Übung unterstützen.
• Besonders wichtig ist das weite Dehnen nach vorne, um die Rückenmuskulatur komplett zu trainieren.
• In der Aufrichtung ist es zwingend notwendig die Schulterblätter zur Wirbelsäule zu ziehen und dan erst die Arme zum Körper zu bewegen.
• Dehnungen für besagte Muskelgruppen werden ebenfalls angezeigt. In dem Video haben wir deutlich gemacht, was notwendig ist beim Ausführen dieser Übung, um wirklich und effektiv die Leistung in den Rücken zu produzieren.

Viel Spaß beim Durchführen dieser Übung!

Euer Body-fit-Team